Pilates, uma opção de atividade física na gravidez

A gravidez é uma das fases mais bonitas pela qual a mulher passa. São nove meses de felicidade pela vida que está sendo gerada, mas também de muita ansiedade e cuidados. Para ajudar a futura mamãe a passar por tudo isso sem muitos problemas a atividade física, desde que acompanhada por um profissional, pode ser uma grande aliada.
Uma modalidade que tem sido muito difundida nos últimos anos e que pode ser praticada por mulheres grávidas é o Pilates, um sistema completo de exercícios criado na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates. O método destaca-se pela integração do corpo, mente e espírito, utilizando exercícios em aparelhos e equipamentos que atendem à necessidade dos praticantes. É considerado por especialistas e praticantes como o método mais eficiente de condicionamento físico da atualidade.
A fisioterapeuta e especialista em Pilates, Roberta Galvão Rossetti de Oliveira, explica que no caso das gestantes, o Pilates pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. “Os exercícios melhoram a concentração, a postura, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Com isso, o método irá auxiliar na prevenção de dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.”
Entre os benefícios do Pilates estão o trabalho da respiração, que otimiza os padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço, além de ativar os músculos do tronco e abdômen que trabalham quando respiramos profundamente, melhora a consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. E ainda, o fortalecimento do assoalho pélvico, melhorando a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgão da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural. Além de melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, principalmente dos membros inferiores, prevenindo câimbras e inchaço.
Além disso, o Pilates contribui para o fortalecimento da musculatura abdominal e otimização da postura, já que durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz alterações posturais típicas da gravidez.  

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